การว่ายน้ำด้วยความเข้มสูงเป็นกิจวัตรสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

คุณอาจเคยรู้แล้วว่าการว่ายน้ำอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดในการทำงานทั้งร่างกายของคุณ เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำผลประโยชน์ด้านสุขภาพก็ไม่มีที่สิ้นสุด มีจำนวนมากว่ายน้ำประจำออกมีที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณมีรูปร่าง แต่ที่หนึ่งที่ดีที่สุดคือ? ในความเป็นจริงทั้งหมดคุณไม่สามารถไปผิดกับโปรแกรมว่ายน้ำใด ๆ แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้อย่างมากโดยการฝึกฝนช่วงความเข้มสูง

การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกอบรมช่วงความรุนแรงสูงแล้วคุณจะประหลาดใจวิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็น โดยปกติจะเรียกว่า HIIT การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ รวมกับระยะเวลาการกู้คืนด้วยความพยายามน้อยลง วิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยใช้เวลาเดิน 1 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ เป็นรูปแบบปกติเป็นระยะ ๆ หัวใจทำในลักษณะนี้เป็นประโยชน์อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่การเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายจะเพิ่มมากขึ้นกว่าคาร์ดิโอแบบเดิม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรวม HIIT ด้วยสภาวะหัวใจหยุดนิ่ง

คาร์ดิโอแบบสภาวะคงที่คือเมื่อคุณทำกิจกรรมด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลานาน เนื่องจากอาจต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อให้ได้ความสามารถในการเผาไหม้แคลอรี่เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย HIIT จึงไม่จำเป็นต้องไปตามเส้นทางดังกล่าว แต่ถ้าคุณรวม HIIT กับคาร์ดิโอสถานะคงที่สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้น HIIT จะทำให้เซลล์ไขมันถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเป็นกรดไขมันอิสระ ดังนั้นขณะที่ HIIT เสร็จสิ้นเราจะแนะนำคาร์ดิโอที่สภาวะคงที่เพื่อเผาผลาญกรดไขมันอิสระ สรุปย่อของพลังงานที่ปล่อยออกมาเป็นกรดไขมันในกระแสเลือดในขณะที่หัวใจของคนไข้เป็นอันหนึ่งอันเดียวกันจะเผาผลาญพลังงานได้

สิ่งที่คุณว่ายน้ำสูงจะมีลักษณะเช่นไร

1) อุ่นเครื่องโดยการว่ายน้ำรอบสองรอบ

2) รูปแบบฟรีเวป (ว่ายน้ำ) เป็นเวลา 30 วินาที 3) ว่ายน้ำเบา ๆ หรือพาย (พัก) เป็นเวลา 1 นาที

หมายเหตุ: ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 นาที วิ่งเร็ว 30 วินาที (ว่ายน้ำ) ตามด้วยเขย่าเบา ๆ 1 นาที (พาย) หากคุณสูดก๊าซจาก HIIT คุณสามารถยืดระยะเวลาที่เหลือเป็น 2 นาทีได้

Steady State Cardio

1) ว่ายน้ำรอบ ๆ 15-30 นาที

หมายเหตุ: การออกกำลังกายทั้งหมดไม่ควรยาวนานกว่าเวลารวม 45 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

การเพิ่มระดับ HGH ตามธรรมชาติจากการว่ายน้ำความหนาแน่นสูง

HGH ย่อมาจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH คือ ฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ระดับที่เพิ่มขึ้นของ HGH ไม่จำเป็นต้องมาจากยาเสพติดที่ผิดกฎหมายหรือการฉีด แต่สามารถผลิตตามธรรมชาติได้ตามร่างกาย มีกี่วิธีในการเพิ่ม HGH แต่เราจะยึดมั่นในวิธีการที่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายว่ายน้ำที่รุนแรง การออกกำลังกายความเข้มสูงและการอดอาหารจะเพิ่มระดับ HGH ตามธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลประโยชน์เราสามารถรวมทั้งสองสำหรับผลการเผาไหม้ไขมันสูงสุด

1) เริ่มต้นการว่ายน้ำของคุณเป็นประจำในสถานะ fasted ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ใช้แคลอรี่เพียง 3-4 ชั่วโมงที่นำไปสู่การออกกำลังกาย ฝึกให้ท้องว่างเปล่า

2) รอ 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน HGH ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

[/ b] [color = blueberry] [/ b] [color = blue] [/ b] [size = 2] [size = 1] [color = blue] การเข้าร่วมกิจกรรมการว่ายน้ำที่มีความเข้มสูงเช่นเดียวกับด้านบนจะทำสิ่งมหัศจรรย์ด้วยการสูญเสียไขมัน เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือนคุณสามารถทำได้เท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อีกเหตุผลที่ดีที่จะใช้การออกกำลังกาย HIIT ในสระว่ายน้ำคือการช่วยให้คุณเย็นโดยไม่ต้องเหงื่อทั้งหมด

sbobet by Adam M. Johnson

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *