การว่ายน้ำสำหรับใช้ในห้องพักน้อยใช้งานไม่ค่อยเป็นที่รู้จักหรือถูกใช้โดยนักสู้และโค้ชส่วนใหญ่ ไม่ว่าพวกเขาโค้ชไม่ได้มีแผนหรือเป้าหมาย แต่จำนวนมากของโค้ชใช้เวลาออกกำลังกายมาตรฐานลงไปในสระว่ายน้ำและอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งทำคู่ค้าดำเนินการและกระโดด squats ทุกสิ่งที่ดี แต่ถ้าพวกเขาเข้าใจจริงๆประโยชน์ของ ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีและจะเพิ่มความจุปอดถ้าใช้อย่างเหมาะสมโดยนักรบที่เห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์ในวงแหวนในความสัมพันธ์ การปรับอากาศไฮโดรเจนการว่ายน้ำยังทำให้แรงกดดันสูงถึง 25 ปอนด์ต่อร่างกายเมื่อว่ายน้ำและยังเป็นรูปแบบที่ไม่มีน้ำหนักของการออกกำลังกาย
เห็นได้ชัดว่าผลประโยชน์สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะเมื่อนักรบสามารถว่ายน้ำและสบายในสภาพแวดล้อมสระว่ายน้ำ . การปฎิบัติการด้านล่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาและเป็นเพียงข้อเสนอแนะ
มีอุปกรณ์ช่วยว่ายน้ำหลายชนิดให้ออกจาก paddles เพื่อดึงทุ่นและสามารถใช้ประโยชน์ได้ทั้งหมด แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ง่ายที่สุดและราคาถูกที่สุดคือสวมเสื้อยืด กางเกงขาสั้นและกางเกงขาสั้นว่ายน้ำเสริมในระหว่างการฝึกอบรมสำหรับลากพิเศษอย่างไรก็ตามควรระมัดระวังและใช้เฉพาะลากพิเศษนี้ทุกสองสามสัปดาห์
วงจรพูลอาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นและเข้าใจได้ง่ายดังนั้นข้างล่างนี้เป็นวงจรสองสามแห่งที่เริ่มต้นด้วย
ถ้าคุณไม่ต้องการปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย
วงจรที่ 1
คุณจำเป็นต้องเข้าถึงความกว้างว่ายน้ำ (ปลายลึก) สำหรับวงจรนี้และต้องการเสื่อสองข้างที่ด้านใดด้านหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างให้แน่ใจว่าการอุ่นขึ้นจะดำเนินการก่อนที่จะเริ่มต้น
ว่ายน้ำความกว้าง 10 หน้าคลานเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้
ดึงตัวเองออกสระว่ายน้ำและทำยี่สิบกดขึ้นเลื่อนลงไปในสระว่ายน้ำว่ายน้ำความกว้างใต้น้ำในด้านตรงข้ามดำเนินการสิบเก้ากดขึ้นแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการตั้งค่า
เมื่อเสร็จสิ้นการว่ายน้ำกว้าง 10 หน้ารวบรวมข้อมูลอีกครั้งแล้วดำเนินการสองขา v นั่งอยู่เหนือเมื่อทำซ้ำขั้นตอนและดำเนินการ thrusts หมอบคู่
วงจร
ความกว้าง 10 หน้าการวิ่งเหยาะ ๆ
กดปุ่ม 20 -1 ว่ายน้ำด้านกว้างใต้การกด 1 ขึ้นจากแต่ละด้าน
ความกว้าง 10 หน้าการวิ่งเหยาะ ๆ
ขาคู่ v นั่ง 20-1 ว่ายน้ำกว้างตามใต้นั่ง 1 V นั่งด้านข้าง
ความกว้าง 10 หน้าการวิ่งเหยาะ ๆ
กางเกงขายาวหมอบลงไป 20-1- ว่ายน้ำกว้างภายใต้การหมอบหมอบไปแต่ละความกว้าง
พักผ่อนขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลระหว่างชุด แต่ไม่เกินหนึ่งนาที
วงจรที่ 2
ดังกล่าวข้างต้น แต่ทำงานระหว่างความกว้างของนี้สามารถทำได้ในปลายตื้นหรือที่ปลายลึกถ้าใช้ปลายลึกใช้ jogger น้ำซึ่งเป็นเข็มขัดพยุงสีฟ้าที่ไปรอบเอวและใช้เป็นปกติสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ ในสระว่ายน้ำ
วงจรที่ 3
ดังกล่าวข้างต้น แต่ความยาวของการว่ายน้ำและความยาวของการวิ่งเหยียดหน้าเพียงอย่างเดียวต้องใช้ระหว่างการออกกำลังกาย
วงจร 4
โปรดตรวจสอบว่าคุณมีพาร์ทเนอร์สำหรับชุดนี้
ทั้งสองวิ่งจากปลายตื้นจนปลายลึกเริ่มแล้วกลับมาสิบครั้ง
พันธมิตร 1 หมูรองหลังหมายเลขสองสำหรับสิบ sprints เหนือแล้วเปลี่ยน
คู่ค้า 1 วิ่งระยะทางเดียวกันไปข้างหลังสำหรับ 4
พาร์ทเนอร์ 2 หมอบกระโดดจนกว่าพันธมิตร 1 จะเสร็จสิ้น (หัวใต้น้ำหลังตรงก้นแตะส้นเท้าแล้วระเบิดขึ้น)
เปลี่ยนผ่าน
พักต่ออีก 1 นาที
รอบที่ 5
หมอบคู่หูกระโดด 30 วินาทีในส่วนที่เหลือ 15 นาทีเป็นเวลา 3 นาที
เปลี่ยนผ่าน
การเจาะกลุ่มที่ยืนด้วยไหล่ใต้น้ำคู่ 2 ถือแถบด้านหลังเพื่อเพิ่มความตึงเครียด
30 วินาทีในส่วนที่เหลือ 15 นาทีเป็นเวลาสามนาที (ไม่มีวงดนตรีใช้ dumbbells น้ำ)
เปลี่ยนผ่าน
การวิ่งเหยียบแบบหน้า· 30 วินาทีและ 15 ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 3 นาที
พาร์ทเนอร์ถือข้อเท้าขณะที่คุณว่ายน้ำอย่างหนักเป็นเวลา 30 วินาทีในการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า
สลับกับ
อีกครั้งข้างต้นเป็นข้อเสนอแนะ แต่ฉันรู้สึกว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีกว่านักรบควรใช้ในสระว่ายน้ำสำหรับปรับอากาศเนื่องจากปอดจะต้องมีมากเกินไปเพื่อเพิ่มออกซิเจน
ขึ้นใช้
วงจรสุดท้ายควรใช้กับนักสู้ที่มีอำนาจในน้ำเท่านั้นและสามารถว่ายน้ำได้ตามมาตรฐานที่เหมาะสม
จำเป็นต้องมีการเข้าถึงระดับลึก
นักรบเดินด้วยน้ำมือสองนาทีแล้วเท้าเป็นเวลาสองนาทีในอากาศ
นักรบมือขวาได้วางมือไว้ข้างหลังโดยใช้แถบยางยืดจากนั้นเขาก็จมลงสู่ก้นสระน้ำทันทีที่เท้าสัมผัสด้านล่างที่เขาระเบิดขึ้นไปบนพื้นผิวดูดอากาศและจมอยู่ใต้น้ำอีกครั้ง , ดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลาห้าครั้ง
ถ้าวงดนตรีเลิกนักมวยเริ่มขึ้นอีกครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายที่สูงขึ้นสามารถผูกขากับแถบยืดหยุ่นได้เช่นกัน
เจาะนี้พัฒนาระบบ CV และช่วยให้นักมวยยิงไฮโดรเจนได้ เริ่มต้นทะยานผ่านร่างกาย
ให้พวกเขาไปและดูวิธีการที่คุณได้รับเมื่อเราได้พยายามที่จะลดจำนวนของชุดที่จำเป็นถ้าคุณไม่มีวงดนตรีหรือ dumbbells น้ำเพื่อดึงทุ่นจะพอเพียงสำหรับ
ครั้งต่อไปเราจะมองไปที่ชุดว่ายน้ำเพื่อพัฒนาเครื่องบินรบและเพิ่มการฝึกอบรมเพิ่มเติมให้กับคลังแสงของพวกเขา
ถ้าคุณลองพวกเขาโปรดกลับไปที่เราและแสดงความคิดเห็น
]
sbobet by Brian Fernie